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中老年群体如何有效预防骨质疏松?

骨质疏松症是一种以骨量低、骨组织微结构损坏导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。随着全球人口老龄化进程加速,老年人口数量与日俱增,老年人发生骨质疏松后易引发躯体的疼痛及骨折,严重者可造成瘫痪,给个人、家庭及社会造成沉重负担。


骨质疏松虽然可怕,但它是一种可预防的慢性疾病!严冬褪去,春天到来,正是预防骨质疏松的好季节!


1、保持充足的蛋白质摄入量

蛋白质是人体组织细胞的基本单位,对骨基质的维护有很大作用,人到中老年要保证满足机体的蛋白质营养需要,摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、驼奶(漠古驼)、豆类和鱼虾都为高蛋白食物,应当合理搭配,保证供给。


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2、补充维生素D

维生素D和钙元素简直是黄金搭档,如果人体缺乏维生素D,就算补充很多钙元素也无济于事。食物中所含有的维生素D数量并不多,可以通过晒太阳的方式来获得维生素D,日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应,形成活性维生素D,从而会促进钙质吸收。


3、养成良好的生活习惯

在日常生活中,养成良好的习惯,不要多喝含有咖啡因的饮料,不要饮酒或吸烟,酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏,使得骨量降低而诱发骨质疏松。在日常饮食习惯中,尽可能少放盐,如果摄入食盐过多,会引发高血压,还会导致骨质疏松。因为钠离子代谢过程中也会将体内的钙元素带出,如果摄入的盐分较多,会导致尿液中排出更多的钙元素,导致钙元素含量下降,从而导致骨质疏松。


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4、坚持运动

坚持运动可以促进人体的新陈代谢,保障骨骼的健康,在选择运动时建议结合个人的实际情况,可以通过跑步、散步的方式,只要运动的方法正确,就能促进骨骼健康,很大程度上防止骨质疏松的发生。


5、注意钙元素的摄入

保持骨骼健康,需要在日常饮食中摄入足够的钙元素。北京协和医院临床营养科专家刘燕萍教授认为,要想让骨头保持一定的强度和硬度,那么成人的每日钙摄入量应为800毫克,老年人则为1000毫克。奶制品、绿色蔬菜、坚果、豆制品等,都是我们在日常饮食中需要摄入的,在奶制品选择上大家可以选择漠古驼-驼乳粉。


漠古驼-骆驼乳粉,含有丰富的乳铁蛋白、18种对人体有益的氨基酸和多种微量元素,其中含钙量是牛奶的7倍,帮助中老年群体更好地补充钙元素,驼奶中含有较为丰富的维生素,维生素D可以帮助我们的身体更好地吸收钙元素,促进骨骼矿化,增加肌肉力量。


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